筋トレ前後の食事タイミングと栄養戦略

食事タイミングの重要性

何を食べるかと同じくらい、いつ食べるかが筋肥大とパフォーマンスを左右します。

トレーニング前

2〜3時間前に炭水化物とタンパク質を中心とした食事を。直前ならバナナやプロテインなど消化の良いものを補給します。

トレーニング後

30分以内にホエイプロテイン20〜40gと炭水化物を摂取し、筋グリコーゲンの回復と筋合成を促進します。

一日の戦略

• 体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質を目安に
• 3〜4時間ごとにタンパク質を分けて摂る
• 水分補給を忘れずに