スクワットで膝が痛くなる原因と正しいフォーム矯正法
スクワットで膝が痛くなる主な原因
膝の痛みの多くはフォームの崩れが原因です。代表的な3パターンを確認しましょう。
- 膝がつま先より大きく前に出る
- 膝が内側に入る（ニーイン）
- 重心がかかと寄り・つま先寄りに偏る
正しいフォームのポイント
股関節から動作を始め、膝とつま先を同じ方向に向けたまましゃがみます。背中はニュートラルを保ち、バーを足の中心の真上で動かすことを意識します。
サポーターで予防する
ニースリーブを着用すると膝関節が安定し、痛みの予防とパフォーマンス向上を同時に実現できます。違和感が続く場合は重量を落としフォームを見直しましょう。